Movie-online

5 ประโยชน์หลักของโปรตีนเพื่อสุขภาพและการเล่นกีฬา

สาเหตุ

หนึ่งที่แหล่งโปรตีนจากพืชมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจเมื่อเทียบกับโปรตีนจากเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนม เนื่องมาจากไขมันประเภทต่างๆ ในแพ็คเกจโปรตีนเหล่านี้ แหล่งโปรตีนจากพืชนั้นไม่อิ่มตัวเป็นพิเศษ ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL ซึ่งเป็นปัญหาที่คุกคามต่อโรคหัวใจ องค์ประกอบอื่นๆ มีแนวโน้มที่จะมีส่วนทำให้เกิดอันตรายที่ต่ำกว่า อย่างไรก็ตาม นี่เป็นปัจจัยสำคัญ มีหลักฐานเพียงพอที่จะช่วยให้เห็นความสำคัญของการบริโภคโปรตีนสำหรับความก้าวหน้าของกล้ามเนื้อ และในขณะที่คนส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการในแต่ละวันผ่านแผนอาหารเพียงอย่างเดียว บางคนอาจได้ประโยชน์จากอาหารเสริมประเภทโปรตีน เช่น โปรตีนเชค ดูหนังออนไลน์

ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก อาหารทะเล และพืชตระกูลถั่วล้วนเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี หากคุณเป็นมังสวิรัติ ในทางกลับกัน เต้าหู้ คีนัว อัลมอนด์ และเมล็ดเจีย ล้วนแล้วแต่เป็นตัวเลือก หากคุณเสี่ยงที่จะทานอาหารว่าง การบริโภคโปรตีนตลอดมื้ออาหารจะหยุดคุณอยากอาหารขยะ สำหรับผู้ที่พยายามเพิ่มความก้าวหน้าของกล้ามเนื้อที่มักเกิดขึ้นกับการฝึก หลักฐานสนับสนุนการบริโภคโปรตีนครั้งละ 20 ถึง 40 กรัม ปริมาณที่มากขึ้นเป็นเพียงพลังงานและอาจลดศักยภาพในการสร้างกล้ามเนื้อกลับคืนมา ดังนั้นการมีผงโปรตีนหลายช้อนโดยตรงจึงไม่น่าจะเป็นประโยชน์ ผงจากพืชมักมีโปรตีนน้อยกว่า แต่ไม่ควรทิ้งให้เป็นไปได้ ร่างกายต้องการกรดอะมิโนอย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างโปรตีนที่สร้างเซลล์และเนื้อเยื่อใหม่ เช่น เล็บ ผม และผิวหนัง เซลล์ที่อยู่ภายในระบบย่อยอาหาร รูขุมขนและผิวหนัง และเลือดอยู่ได้ไม่เกินสองสามสัปดาห์และเริ่มสลายไป นั่นคือเวลาสำหรับการสร้างและเติมเต็มเซลล์ล่าสุดและมีสุขภาพดีเพื่อทดแทนเซลล์ที่ตายแล้ว กระบวนการฟื้นฟูเซลล์และเนื้อเยื่อล่าสุดที่ทำโดยโปรตีนช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ดูหนัง hd

สาเหตุ

เป็นผลจากการที่ร่างกายของคุณขาดโปรตีนเพียงพอ มีเวลาสร้างคอลลาเจนลำบาก กรดอะมิโน กลูตามีน ซึ่งได้มาจากการบริโภคโปรตีน เป็นสิ่งที่กระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจนนี้ ดังนั้น หากไม่มีโปรตีนเพียงพอ คุณจะขาดกลูตามีนเพียงพอที่จะเริ่มการสังเคราะห์คอลลาเจนที่ถูกต้อง ซึ่งนำไปสู่การรักษาบาดแผลที่ไม่มีประสิทธิภาพ แม้ว่าพวกเขาอาจถูกระบุว่าเป็น “หัวเนื้อ” นักเพาะกายรู้มากกว่าที่เราให้คะแนนเครดิตจริงๆเล็กน้อย เมื่อพูดถึงโปรตีนและประโยชน์ต่อร่างกาย “หนูออกกำลังกาย” เหล่านี้คือสองก้าวไปข้างหน้าของเกม! บางคนคิดว่าในโอกาสที่พวกเขาไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่งหรือเล่นกีฬา ก็ไม่มีระดับใดที่จะรับประกันว่าพวกเขาจะได้รับโปรตีนในระดับที่เพียงพอ ในบทความนี้ ผมจะกล่าวถึงสาเหตุและวิธีที่โปรตีนมีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกายมนุษย์ ไม่ว่าคุณจะใช้ชีวิตในรูปแบบใด นักกีฬาและบุคคลที่มีกล้ามเนื้อเกินต้องกินโปรตีนจำนวนมากขึ้นทุกวันเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น ผลที่ได้คือ คนที่กินโปรตีนในปริมาณที่เพียงพออาจได้รับแคลอรีน้อยลงในระหว่างวันและลดน้ำหนักได้หากพบว่าตัวเองมีแคลอรีไม่เพียงพอ กรดอะมิโนจำเป็น (ที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้และต้องได้รับจากอาหาร) อาจพบได้ในอาหารที่คุณกิน ในการหาแหล่งที่มาของอาหารเหล่านี้ คุณต้องเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงตามสูตรที่กำหนด ซึ่งไม่ใช่เรื่องยากที่ต้องทำเนื่องจากพบโปรตีนตามธรรมชาติในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเป็นครึ่งหนึ่งของอาหารปกติของคุณอยู่แล้ว วางแผน nungsub

หากเลือกอาหารเสริมโปรตีนชนิดผง เวย์โปรตีนและโปรตีนจากพืชที่สอดคล้องกับถั่วเหลืองหรือถั่วได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งเสริมความก้าวหน้าและการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อได้สำเร็จมากที่สุด เนื่องจากโปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากคุณเดินมาก สนุกกับการปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายแบบใดก็ตามเพื่อให้กระปรี้กระเปร่า คุณต้องกินโปรตีน ผู้สูงอายุที่มีปัญหาในการกินและบริโภคโปรตีนเพียงพอตลอดทั้งวัน โดยทั่วไปเป็นผลมาจากความอยากอาหารลดลง อาจได้รับประโยชน์จากสินค้าที่มีโปรตีนสูงและเชค ตามบทความที่เปิดเผยในนิตยสาร Aging Well โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกลุ่มนี้เนื่องจากการเก็บโปรตีนในร่างกายลดลงตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น หากไม่เติมโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมตามสูตรอาหาร คุณจะเสี่ยงต่อการพลาดหน้าที่หลักเหล่านี้ ในที่สุด สิ่งนั้นจะนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ความล้มเหลวในการพัฒนา การทำงานของลำไส้และปอดที่อ่อนแอลง และแม้กระทั่งการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แน่นอน เราจะเห็นข้อดีของการใช้โปรตีนเชคในกรณีนี้ แหล่งโปรตีนจากสัตว์คุณภาพสูงยังสามารถเพิ่มค่าการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อในชั่วข้ามคืนได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม อาหารจากพืชไม่ได้ให้กรดอะมิโนบางชนิด ซึ่งมักถูกมองว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ “ไม่สมบูรณ์”